Bài tập thoát vị đĩa đệm giúp rèn luyện sự dẻo dai cho xương khớp, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa nguy cơ tái phát. Dưới đây là 10 bài tập cho người thoát vị và tổn thương cột sống.
Bài tập thoát vị đĩa đệm
Thoát vị đĩa đệm được xác định khi nhân nhầy trong đĩa đệm thoát ra ngoài, chèn ép lên rễ thần kinh, gây ra những cơn đau đớn. Điều này ảnh hưởng đến khả năng vận động, sinh hoạt và công việc hàng hàng của người bệnh.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc kết hợp các loại thuốc đặc trị với các bài tập thể dục sẽ gia tăng hiệu quả lên gấp nhiều lần so với sự tác động đơn lẻ. Dưới đây là một số bài tập mà người bệnh có thể tham khảo:
Bài tập thoát vị đĩa đệm gập bụng một phần
Với bài tập này, người bệnh sẽ cảm thấy vùng đau được thư giãn, các cơ xương khớp trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn.
Cách thực hiện:
Bài tập gập bụng chữa thoát vị đĩa đệm
- Người bệnh nằm ngửa người trên sàn tập
- Co hai đầu gối, áp sát về phía ngực, tay duỗi thẳng, lòng bàn chân và lưng áp trên sàn tập
- Đưa cằm về phía trước ngực, từ từ nâng phần trên cơ thể cùng hướng với cầm, vai nhấc khỏi mặt sàn
- Giữ tư thế này trong 3 giây rồi từ từ hạ lưng xuống
- Trong quá trình tập, người bệnh có thể siết chặt tay sau cổ sau khi đã thành thạo các động tác trên.
- Thực hiện bài tập hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm này liên tục khoảng 30 lần, cứ khoảng 10 lần tập, người bệnh nên nghỉ ngơi khoảng 3 – 5s.
Bài tập thoát vị đĩa đệm ôm tay bó gối
Khi thực hiện bài tập thoát vị đĩa đệm đúng kỹ thuật sẽ giúp giải phóng chèn ép, từ đó giảm thiểu những cơn đau hiệu quả.
Bài tập ôm gối chữa thoát vị đĩa đệm
Cách thực hiện:
- Bệnh nhân nằm ngửa trên sàn tập
- Co hai gối, hai tay đan chặt vào nhau vòng qua gối
- Dùng tay co gối lên đến sát cằm, để nguyên tư thế trong khoảng 20 – 30 giây
- Thả lỏng cơ thể từ từ về tư thế chuẩn bị ban đầu
- Người bệnh lặp lại các động tác từ 15 đến 20 lần sẽ nhận thấy sự chuyển biến tích cực.
Bài tập thoát vị đĩa đệm gập lưng
Những động tác này cực kỳ đơn giản, người bệnh có thể thực hiện ngay tại nhà theo hướng dẫn sau:
Bài tập gập lưng
- Người bệnh vào tư thế chuẩn bị nằm ngửa trên sàn tập
- Hai tay đan vào với nhau đưa ra sau gáy
- Từ từ gập lưng lên tạo ra một góc 90 độ giữa lưng và mặt đất.
- Giữ động tác trong khoảng 5s, rồi từ từ hạ người xuống sàn trở về tư thế ban đầu
- Kiên trì áp dụng mỗi ngày, mỗi lần tập 20 – 25 lần để đạt đạt được hiệu quả tốt nhất.
Bài tập thoát vị đĩa đệm bằng đạp xe
Không những giúp cho vòng hai giảm đáng kể, cơ bụng săn chắc mà bài tập thoát vị đĩa đệm bằng động tác đạp xe còn giúp cải thiện tình trạng bệnh an toàn.
Bài tập đạp xe trên không trung
Cách thực hiện:
- Người bệnh nằm ngửa trên sàn, hai tay thả lỏng
- Từ từ gập hai gối, hai chân đạp theo hình vòng tròn nhẹ nhàng trên không như đạp xe đạp
- Tập đến khi mỏi chân thì dừng lại
Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm
Bên cạnh các bài tập thoát vị đĩa đệm kể trên, người bệnh tổn thương đĩa đệm cũng có thể thực hiện các bài tập yoga nhẹ nhàng dưới đây:
Bài tập cho người thoát vị đĩa đệm – bắc cầu
Những động tác của bài tập bắc cầu sẽ giúp cho cột sống được dẻo dai, tăng khả năng đàn hồi, hỗ trợ làm lành các tổn thương ở vùng đĩa đệm.
Tư thế bắc cầu
Cách thực hiện:
- Người bệnh nằm ngửa trên sàn tập
- Úp hai tay xuống mặt sàn, hít thật sâu sau đó lấy lực từ từ đẩy mông lên cao
- Hai tay ngửa lên, tạo một góc vuông mặt sàn để đỡ hai mông
- Cố gắng nâng người hết cỡ, uốn cơ thể giống như hình cây cầu
- Giữ tư thế khoảng 15 đến 20s thì hạ dần xuống, trở lại tư thế ban đầu, trong quá trình thực hiện, người bệnh hít vào, thở ra đều đặn
- Lặp lại các động tác từ 10 đến 20 lần
Bài tập thoát vị đĩa đệm bằng động tác tư thế rắn hổ mang
Bài tập thoát vị đĩa đệm rắn hổ mang giúp tác động nhanh vào cột sống, kéo giãn dây chằng, giảm đau hiệu quả.
Tư thế rắn hổ mang
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị với tư thế nằm sấp người trên mặt sàn
- Hai tay chống xuống sàn, lòng bàn chân ngửa lên trên
- Người bệnh đẩy nửa người từ từ lên cao tạo thành tư thế giống rắn hổ mang đang ngóc đầu
- Cố gắng giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 20 giây, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu
- Người bệnh thực hiện liên tục khoảng 15 đến 20 lần để đạt được hiệu quả điều trị tốt nhất
Bài tập thoát vị đĩa đệm nhờ căng cơ với khăn
Khi thực hiện bài tập thoát vị đĩa đệm này sẽ tạo điều kiện cho dây chằng được thư giãn, phục hồi tổn thương nhanh chóng.
Bài tập căng cơ với khăn
Cách thực hiện:
- Hai tay người bệnh cầm hai đầu khăn lông
- Choàng khăn qua lòng của một bàn chân
- Người bệnh nằm xuống sàn, hóp chặt cơ bụng, từ từ nâng chân đã choàng khăn lên cao, cố gắng để vuông góc với mặt đất, giữ thẳng chân từ 15 – 30 giây. Sau đó đổi chân.
- Thực hiện liên tục 10 – 15 lần.
Bài tập thoát vị đĩa đệm với tư thế Bird Dog
Kiên trì thực hiện bài tập thoát vị đĩa đệm này, người bệnh sẽ cảm thấy những triệu chứng của bệnh thuyên giảm rõ rệt.
Tư thế Brid Dog
Cách thực hiện:
- Người bệnh thực hiện tư thế quỳ và chống hai tay xuống sàn, cột sống giữ thẳng
- Đưa cánh tay phải về phía trước và đẩy chân trái ra sau, chú ý cánh tay, lưng, cổ tạo thành một đường thẳng, giữ trong khoảng 30 giây
- Trở về tư thế ban đầu, sau đó đổi bên: tay trái hướng về phía trước, chân phải đẩy ra sau.
- Lặp lại động tác mỗi bên 10 – 15 lần
Bài tập thoát vị đĩa đệm l4 l5 riêng biệt
Động tác Plank trong bài tập thoát vị đĩa đệm
Bài tập thoát vị đĩa đệm bằng động tác Plank đúng cách không những mang lại những lợi ích cho sức khỏe mà còn cải thiện tình trạng bệnh hiệu quả.
Động tác Plank
Người bệnh có thể thực hiện động tác này theo các bước sau:
- Chuẩn bị với tư thế nằm sấp, đặt hai khuỷu tay xuống sàn.
- Nâng phần thân dưới bằng cách kiễng ngón chân.
- Khi cơ thể được nâng lên khỏi sàn, người bệnh cố gắng giữ thẳng lưng trong 30 giây.
- Từ từ hạ xuống, hít thở nhẹ nhàng, thực hiện động tác khoảng 10 lần.
Bài tập thoát vị đĩa đệm l4 l5 hình cánh cung
Với các động tác dễ thực hiện, người bệnh nên kiên trì áp dụng mỗi ngày để giảm những cơn đau do tổn thương đĩa đệm l4, l5 gây ra.
Bài tập thoát vị đĩa đệm
Cách thực hiện:
- Người bệnh nằm úp trên sàn
- Chống hai tay xuống sàn và dùng lực để nâng phần thân cao nhất có thể, lưu ý cẳng tay cần được duỗi thẳng.
- Giữ cho đầu, lưng và chân thẳng và giữ nguyên tư thế từ 5-10 giây.
- Sau đó thả lỏng cơ thể và quay trở lại trạng thái ban đầu
- Thực hiện động tác liên tục 6 – 8 lần, người bệnh sẽ cảm thấy lưng thoải mái hơn, từ đó những cơn đau cũng được cải thiện nhanh chóng.
Bài tập thoát vị đĩa đệm bằng động tác vận động nằm sấp
Với bài tập thoát vị đĩa đệm này, vùng lưng của người bệnh không phải chịu áp lực từ các khu vực khác, do đó không xuất hiện những cơn đau nhức, khó chịu.
Bài tập thoát vị đĩa đệm
Cách thực hiện:
- Người bệnh nằm sấp trên sàn
- Hai tay duỗi thẳng dọc theo người, hai chân khép chặt, lòng bàn chân hướng lên trên
- Lưu ý người bệnh cần giữ thẳng lưng trong suốt quá trình tập
- Nâng cổ lên cao, đồng thời hít thở đều
- Từ từ hạ cổ xuống
- Lặp lại động tác trên từ 10 đến 15 lần
Trong quá trình thực hiện các bài tập trên, bạn cần lưu ý những vấn đề sau:
- Tham khảo ý kiến bác sĩ để có những bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe hiện tại, tránh việc luyện tập quá sức vì có thể làm cho bệnh càng thêm nghiêm trọng
- Trong thời gian đầu chỉ tập với cường độ nhẹ, sau đó, tăng tốc độ từ từ
- Với những động tác khó, cần có người hỗ trợ
- Nếu gặp các cơn đau, người bệnh nên dừng lại
- Bên cạnh đó cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý cùng loại thuốc điều trị thích hợp.
Bên cạnh các bài tập kể trên, người bệnh có thể lựa chọn các bài thuốc chữa thoát vị đĩa đệm có nguồn gốc từ Y học cổ truyền, được bào chế với những phương thức chuyên biệt. Các tinh chất có từ bài thuốc sẽ đi sâu vào cơ thể tác động chấm dứt mầm mống của bệnh tận gốc, khôi phục tổn thương, tăng cường sức đề kháng, từ đó ngăn ngừa nguy cơ tái phát.
Với kinh nghiệm chữa bệnh hàng trăm năm, Đông y Gia truyền Thế Long đã khám và điều trị cho hàng chục nghìn người thoát khỏi cơn đau do thoát vị đĩa đệm hành hạ. Khách hàng bị thoát vị đĩa đệm vui lòng liên hệ số điện thoại ĐƯỜNG DÂY NÓNG trên website để được hỗ trợ, tư vấn miễn phí về thuốc chữa thoát vị đĩa đệm.
T/hợp
